カロリーの計算は 食べ物の量だけでなく 消費量の量にも関係しています

タンパク質と健康的な脂肪の朝食は,長時間食事をし,昼間のスナックを避けるのに役立ちます.

食事 を 定期 的 に する: これ は より 効率 的 に カロリー を 燃やし,意識 を 失い た スナック を 避ける ため に 助け に なり ます.

"日5日"を忘れないでください.果物や野菜は美味しいスナックであり,大量に食べることができます.栄養素と繊維が豊富で,カロリーと脂肪が少ないです.

ゆっくり燃えるカロリーを食べます 繊維が多い炭水化物 例えば豆や アボカドのような健康的な脂肪は エネルギーを放出するのに時間がかかり 早く空腹になるわけではありません

効率 的 に エネルギー を 燃やし,体重 を 減らす ため の 助言

運動: これ は 余分 な カロリー を 消し去っ て 気分 を 良く する 助け に なり ます.ほとんど の 人 に とっ て は,素早く 歩く こと は 簡単 で 費用 も かからない.歩み計 を 使っ て 自分 に 挑戦 し て ください.輪椅子を 使っている人心臓の健康と強さを向上させることができます

飲水: 飲水 は 健康 的 で,エネルギー を 維持 する ため の カロリー は あり ませ ん.アルコール や ソーダ の 飲酒 を 避け て ください.それ は 簡単 に カロリー を 過剰 に 供給 し て しまう の です.甘い 飲み物 を 欲し て いる 場合,砂糖を入れないジュースを選びますもっと良いのは,ジュースメーカーを選ぶことです.

より多くの繊維を摂りましょう 果物,野菜,全小麦繊維は 飽き感を高め 健康的な消化を促進します

標識 を チェック し て ください.ある 製品 に は 脂肪 や 砂糖 が 隠さ れ て い ます. "10% の 脂肪 を 減らす"こと は,実際 に 脂肪 を 減らす こと を 意味 し て おり ませ ん.それ は,より 多く の 脂肪 を 食べる こと が でき ます か,あるいは より 健康 的 な もの で ある こと を 意味 し て い ませ ん.カロリーを計算すると標識が追跡するのに役立ちます.

小さい プレート を 使い ます.過去 30 年 間,食事 の サイズ が 増加 し,肥満 に 繋がる こと が ある と 研究 が 示し て い ます.小さい プレート を 使い て 食事 の サイズ を 増やす こと が でき ます.

ゆっくり食べて 授業や外来活動の間には休みなさい 身体が満腹になるまで 20~30分かかるからです

買い物 の リスト を 作成 し て ください.健康 的 な 食事 や スナック を 一週間 計画 し,必要な 材料 を リスト に し て,買い物 を する 時 に は その リスト に 従い ます.

断食は食欲や過食を引き起こす 好きな食べ物をたまに食べてもいいが,その数は少ない.

十分な 睡眠 を 取っ て ください.睡眠 の 不足 は 代謝 に 影響 し,体重 を 増やす こと に 関係 し て い ます.

寝る 2 時間 前 に 食事 を する こと を 避ける: 寝る 2 時間 前 に 食事 を する こと は,睡眠 の 質 に 影響 し,体重 を 増やす こと に なり ます.